허리 통증(요통: back pain)은 사람들이 일상생활에서 지치거나 손상을 입을 때 가장 먼저 발생하는 문제 중 하나입니다. 이 글에서는 허리 삐김과 디스크(추간판 탈출증)의 차이점, 급성 염좌로 인한 허리 쇼크에 대한 응급조치 및 허리 통증에 적절한 치료를 위한 건강한 생활 습관을 살펴보고자 합니다.
허리 삐끗과 디스크의 정의
허리 삐끗은 갑작스럽게 발생하는 근육 경련으로 인한 통증입니다. 이는 잘못된 자세, 허리 부담이 큰 운동, 갑작스럽게 허리를 꺾거나 회전하는 등의 원인으로 발생합니다.
디스크는 척추 사이에 있는 고무 판처럼 생긴 인대로 이루어진 디스크(추간판)의 변형으로 인해 주변 신경에 압박을 주며 발생하는 통증을 말합니다. 이는 척추 추간판의 내용물이 밀어누르거나 척추 뼈 각마다 존재하는 추간부의 손상으로 인해 발생 가능성이 있습니다.
허리 삐끗과 디스크의 발생 원인
[허리 삐끗의 원인]
- 오래 앉아있는 경우
- 척추 부담이 큰 운동
- 급격한 허리 꺽임이나 회전 동작
[디스크의 원인]
- 척추 추간판에 생긴 변형 또는 손상
- 나이에 따른 척추 변화
- 허리 부담이 큰 활동이 길어지는 경우
급성 통증 시 응급조치 취하기
허리가 갑자기 쇼크가 온다면 병원에 가기 전에 응급조치만 제대로 취하더라도 치료기간을 단축시킬 수 있습니다.
- 허리 근육 긴장 완화 자세 취하기: 배가 하늘을 보고 바로 눕고 무릎에 베개를 놓아 허리 근육을 완화시키세요. 베개를 무릎 아래에 놓아 근육을 편안하게 해 줄 수 있습니다.
- 찜질과 장요근 이완: 등허리 쪽 근육을 아이스팩 등으로 찜질하고, 앞쪽 근육은 삼각팬티라인의 장요근을 3cm 정도 눌러서 이완시켜 줍니다. 다리 동작을 통해 장요근을 누른 쪽 다리를 무릎을 편채로 들었다 내리는 동작을 수행함으로써 근육 이완을 도와줍니다.
- 무릎을 구부린 채로 옆으로 돌아 눕기: 무릎을 약 90도로 구부린 채로 옆으로 돌아 누워 무릎 사이에 베개를 끼워 놓고 허리 근육을 이완시켜 줍니다.
병원 방문 전 응급조치의 중요성
응급조치를 취한 후에는 혼자 병원에 가기보다 119의 도움이나 가족, 지인의 도움을 받아아햡니다. 급성 쇼크로 인한 예기치 못한 사고를 위함입니다. 운전중 2차사고나 길에서 오도가도 못한 상황을 마주하고 싶지 않다면, 혼자 할 수 있을 것 같아도 되도록 누군가의 부축 등의 도움을 받으시길 바랍니다.
그리고 참지말고 병원에 방문하여 전문가의 도움을 받아야 합니다. 이를 통해 적절한 치료를 받아 통증을 완화하고 만성 비용을 줄일 수 있습니다. 제일 미련한 것이 통증이 만성에 익숙해져 버려 견딜하여 자신이 관리 할 수 있다는 잘못된 생각입니다.
전문가와 함께 최선의 치료법 찾아내기
때로는 허리 통증의 원인이 뚜렷하지 않아 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다. 병원을 찾아 전문의와 상담하며 가장 적합한 치료법을 찾아보세요. 이를 통해 신체 상태에 맞는 치료법을 선택해 통증을 완화할 수 있습니다. 그리고 자신의 몸상태를 기록을 통해 항상 추적하고 자신 몸 상태에 대해 잘 설명 할 수 있어야 합니다.
허리통증은 변수가 많습니다. 장문제, 신장, 장요근, 협착, 염증이 허리로 온것, 골반틀어짐 등등 이상징후들을 일시와 당시 상황 등을 기록해두면 좋습니다.
[통증 완화 탐구]
- 정형 외과 진료: 진단과 치료 계획을 공유하며, 필요할 경우 약물 치료를 병행해야 합니다.
- 안정화에 접어 들면 반드시 운동을 해야 합니다. 병원에서는 무리한 운동은 절대 하지 말라고 합니다. 의사입장에서는 당연한 처방일지 모릅니다.
- 카이로프랙틱과 요가, 필라테스 등 대안 치료법: 통증 완화와 척추 교정을 돕는 비수술적 치료법입니다.
- 코어근육 강화 운동으로 허리 건강 지키기
- 규칙적인 운동은 허리 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다음은 허리 건강을 위한 운동 및 치료를 고려할 때 가장 효과적인 것으로 알려진 몇 가지 예시입니다.
[플랭크] – 자신 몸상태에 따라 시간 조절과 강도 조절 필요
플랭크 운동은 전신 근력과 허리 안정성을 향상시키는 동시에 척추에 무리를 주지 않는 운동입니다. 이 운동은 바닥에 엎드리고 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하는 자세에서 진행됩니다.
[브릿지] – 강력 추천
브릿지는 허리와 엉덩이 근육을 강화하고 엉덩이 근육 작동능력을 올려 허리에 가해지는 스트레스를 줄여주는 운동입니다. 이를 위해 무릎을 굽혀 발을 바닥에 세우고 골반을 들어 올리면서 높이를 유지하는 동작을 실행합니다.
운동을 시작하기 전에 필요한 워밍업과 쿨링다운 또한 기억하시기 바랍니다. 이는 근육과 인대의 손상을 줄이며 경련과 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
결론: 허리 건강 관리의 중요성
허리 통증은 많은 사람들이 겪는 문제로, 허리 삐끗과 디스크(추간판 탈출증)과 같은 주요 원인을 알고 이를 대처하는 방법을 이해하는 것이 매우 중요합니다.
급성 허리염좌에 응급조치를 취하고, 올바른 자세와 스트레칭을 실행하는 것은 허리 건강을 추구하는 데 도움이 될 것입니다.
전문가의 도움을 받아 최선의 치료법을 찾아보며 꾸준한 운동과 건강한 생활 습관을 유지함으로써 허리 통증을 회복 및 예방하는 게 가능합니다.
자신의 건강을 항상 챙기시고, 허리 건강을 되찾아 일상 생활을 즐기세요
 |  |  |  |  |  |  |